Laufrausch Frankfurt Marathon 2008!
Marathonprojekt Frankfurt: Professionelle Trainingsbetreuung und -vorbereitung im Rhein-Main-Gebiet.
Marathonprojekt Frankfurt – das Trainingskonzept
Das EasyLAST - Vorbereitungskonzept beruht auf drei Pfeilern:
- Ökonomisierung des Muskelstoff wechsels durch langsame Ausdauerentwicklung mit niedrigen Belastungsintensitäten,die in einen individuellen, auf das zeitliche Budget und die bevorzugten Trainingstagedes einzelnen Teilnehmers abgestimmten Trainingsplan eingearbeitet werden.
- Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeiten der stabilisierenden, aufrichtenden und dämpfenden Bauch,Gesäß-, Rücken- und vorderen Oberschenkelmuskulatur durch funktionelles Training in einer Gruppe,damit die für die erfolgreiche Bewältigung einer Marathonstrecke unverzichtbare Stabilität der Wirbelsäuleund der Kniegelenke gesichert und für die entsprechende Muskelregeneration gesorgt wird.
- Vermittlung einer orthopädisch entlastenden, aber dennoch eff ektiven und schnellen Lauf-Technikdurch fl aches Aufsetzen und ziehendes Laufen (Hüftstreckung) durch Technikschulung in Form von Seminarenund wöchentlichen Technikschuleinheiten mit videounterstützter Lauftechnikanalyse.
Marathonprojekt Frankfurt – die Zielgruppe
Insbesondere wendet sich unser Konzept an:
- Erstläufer, die unter Anleitung ihren ersten Marathon wagen wollen, sich dies aber bisher noch nicht
zugetraut haben, - Marathonläufer mit schlechten Erfahrungen (Aufgabe, weit hinter Erwartungen zurück,...)
Marathonprojekt Frankfurt – der Zeitaufwand
Was müssen Sie mitbringen?
Motivation und 4 – 5 h Zeit pro Woche, um mindestens drei Laufeinheiten pro Woche durchführen zu könnenund um an einer Einheit ,,Funktionelles Training, Lauftechnik und gemeinsames Laufen“ pro Wocheteilnehmen zu können. Diese speziellen Einheiten, die der Schlüssel zum Erfolg sind, werden an verschiedenen Abenden in Frankfurt zwischen 18 und 21 Uhr angeboten. Selbstverständlich darf jeder auch anmehr als einer Einheit pro Woche teilnehmen.
Das gleiche Projekt wird in Darmstadt angeboten. Weitere Informationen unter: www.runforit.de
Marathonprojekt Frankfurt – das Leistungspaket
- Ein betreutes 6-monatiges Trainingsangebot in der Gruppe am Landessportbund Frankfurt und in Kalbach.An drei Tagen in der Woche besteht ein Trainingsangebot über zwei Stunden. Hier wird durchausgebildetete Trainer die Lauftechnik geübt und die Rumpfmuskulatur trainiert.
- persönliche monatliche Erstellung des Trainingsplan über ein halbes Jahr bis zum Marathon
- drei Seminartage mit folgenden Inhalten: drei Leistungsdiagnostiken mit Auswertung, Aufzeichung des persönlichen Laufstils mit Auswertung, Eingang und Ausgang Fitness-Check, Vorträge z.B. überdie Ernährung, Trainingsgrundlagen, psycholgische Tipps und Tricks, richtige Auswahl der Schuhe undLaufbekleidung und Vortrag durch Lothar Leder uvm.
- umfangreiches Begleitmaterial auf CD
- gemeinsamer 2 1⁄2 h Lauf in geführten Gruppen mit Trinkpausen (September)
- gemeinsame betreute Teilnahme an einem Halbmarathon im September
Marathonprojekt Frankfurt Seminar-Termine
1. Seminartag – 26. April 2008
Beginn 09.00 Uhr,
Leichtathletikhalle Kalbach
2. Seminartag – 21. Juni 2008
Beginn 09.00 Uhr,
Leichathletikhalle Kalbach
3. Seminartag – 05. Oktober 2008
Beginn 10.00 Uhr,
Leichathletikhalle Kalbach
Den Inhalt der Seminartage entnehmen
Sie bitte dem Leistungspaket.
Marathonprojekt Frankfurt Trainingstage
Beginn 28. April 2008
bis 26. Oktober 2008
Montag: 18.00 - 19.30 Uhr
Laufen nach Programm (Fahrtspiel, Bergläufe, Steigerungen, Bahnläufe etc.) und Köperstabilisationstraining am Landessportbund Frankfurt mit Trainerin Petra Wassiluk.
Dienstag: 19.00 - 21.00 Uhr
Techniklauf- und Körperstabilisationstraining am Landessportbund Frankfurt mit Trainer Sascha Danz
Mittwoch: 18.00 - 20.00 Uhr
Techniklauf- und Körperstabilisationstraining in der Leichathletikhalle Kalbach mit Trainer Markus Oerter.
Donnerstag: 19.00 - 21.00 Uhr
Techniklauf- und Körperstabilisationstraining am Landessportbund Frankfurt mit Trainer Ralf Maier.
Das Team vor Ort:
Dieter Bremer, Leiter des Projektes seit 1998, Trainer von Ausdauersportlern der Extraklasse, Gesamtleitung und Leitung.
Petra Wassiluk, zweifache Olympiateilnehmerin im Langstreckenlauf mit einer
Marathonbestzeit von 2:32:00 h, Diplom-Sportlehrerin und in der Organisation des Dresdner Kleinwort Frankfurt Marathon.
Eric Kappes, (POLAR Deutschland), B-Trainer-Triathlon, mehrfacher Finisher Ironman Hawai unter den ersten 30.
Markus Oerter, Sportwissenschaftler, A-Lizenz im Jugend- und Aktivenbereich
Sascha Danz, C-Trainer Triathlon, IRONMANFinisher
Ralf Maier, Student der Sportwissenschaften, C-Tainer
Referenten vergangener Jahre:
Dieter Baumann (Olympiasieger 5.000 m)
Kerstin Dickau (Ernährungswissenschaftlerin LSB Frankfurt)
Günter Wagner / Bettina Schießer (Institut für Sporternährung e.V. Bad Nauheim)
Eric Kappes (Polar Deutschland)
Michael Welwarsky (asics Deutschland)
Zahlungsbedingungen
Sie erhalten nach erfolgter Anmeldung eine Einladung (Anfang April 2008) zum Eröffnungsseminar am 26.04.2008 in Frankfurt verbunden mit der Bitte, eine Anzahlung in Höhe von 80,00 € zu leisten. Falls Sie bis 20.04.2008 nicht absagen, erlauben wir uns 80,00 € in Rechnung zu stellen.
Nach der Eröffnungsveranstaltung können Sie sich dann endgültig für eine Teilnahme entscheiden. Die bereits gezahlten 80,00 € werden dabei auf den Teilnahmebetrag von 295,00 € angerechnet.
Teilnahmebedingungen
Der Veranstalter oder seine Vertreter und Beauftragten haften nicht für Schäden oder Verletzungen jeder Art, die durch die Teilnahme am Marathonprojekt und den Rahmenveranstaltungen entstehen können, es sei denn, dass sie sie durch Vorsatz oder grobe Fahrlässigkeit verursacht werden.
Ich erkläre, dass ich gesund bin und einen ausreichenden Trainingszustand besitze. Ich bin damit einverstanden, dass in der Meldung angegebene personenbezogenen Daten weitergegeben und die im Zusammenhang mit dem Marathonprojekt gemachten Fotos, Filmaufnahmen und Interviews in Rundfunk, Fernsehen, Werbung, Büchern, fotomechanischen Vervielfältigungen ohne Vergütungsanspruch meinerseits genutzt und weitergegeben werden dürfen.
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